工具介绍
每日热量需求计算器可以帮助你计算每日所需的基础代谢、总能量消耗，并且根据你的减脂、维持或增肌目标，调整每日总热量摄入，同时按照自定义比例计算出蛋白质、碳水化合物和脂肪所需的克数。
使用方法
- 选择你的性别，输入年龄、身高、体重
- 根据你的日常运动情况选择对应的活动水平
- 选择你的减重、维持或增肌目标
- 自定义三大营养素的比例（默认推荐3:4:3，也可根据自身习惯调整）
- 点击「计算每日热量需求」按钮即可查看结果
计算原理
本工具使用目前国际通用的 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率(BMR)：
- 男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + 5
- 女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161
总日常能量消耗(TDEE) = BMR × 活动系数
目标总热量 = TDEE × 目标系数（减脂：0.8，维持：1，增肌：1.15）
三大营养素重量计算：
- 每克蛋白质提供 4 千卡热量
- 每克碳水化合物提供 4 千卡热量
- 每克脂肪提供 9 千卡热量
- 按照输入比例分配总热量后，除以对应每克热量得到需要的重量（克）
注意事项
计算结果仅为估算值，每个人的代谢情况不同，实际需求可能会有差异。本工具仅供健康饮食参考，不构成专业医疗或健身建议。