工具功能
入睡时间计算器基于人类睡眠90分钟周期理论，帮助你计算合理的入睡或起床时间，帮你养成规律睡眠习惯，醒来更清爽。支持两种计算模式：
- 已知入睡时间，计算不同睡眠周期对应的推荐起床时间
- 已知计划起床时间，倒推不同周期对应的推荐入睡时间
使用方法
- 选择计算方向：「已知入睡时间算起床」或「已知起床时间算入睡」
- 在输入框中填写对应的时间
- 点击「计算推荐时间」即可查看5-7.5个周期对应的推荐时间
计算原理
睡眠周期理论认为，人类睡眠以90分钟左右为一个周期，每个周期包含浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段。在周期结束时醒来，人会更清醒，减少起床后困倦感。计算公式如下：
- 已知入睡时间算起床：起床时间 = 入睡时间 + 睡眠周期数 × 90分钟
- 已知起床时间算入睡：入睡时间 = 起床时间 - 睡眠周期数 × 90分钟
注意事项
本工具仅作健康作息参考，每个人的睡眠周期长度存在个体差异，具体睡眠安排请结合自身实际情况调整。本工具计算结果不构成医学或健康建议。