工具功能
爬楼梯消耗计算器可以帮你快速计算爬楼梯过程中消耗的热量，并换算为相当于平地步行的距离，同时给出膝关节防护提示。
使用方法
- 输入你的体重（单位：公斤）
- 输入你爬的楼层数
- 确认每层的台阶数，默认是常见的16级，可根据实际情况修改
- 选择是上楼还是下楼，以及你的爬楼速度
- 点击「计算消耗」按钮即可得到结果
计算原理
- 热量消耗使用运动代谢当量（MET）计算：热量（大卡）= MET值 × 体重（公斤） × 运动时间（小时）
- MET值参考：上楼慢速为8.0，上楼快速为10.0，下楼统一为3.5
- 运动时间估算：上楼按每级台阶1秒计算，下楼按每级台阶0.8秒计算
- 等效步行距离：以平地步行MET值3.5、速度5公里/小时换算得到
注意事项
- 计算结果为估算值，实际消耗会因为个人身体条件、爬楼姿势等因素有偏差
- 爬楼梯对膝关节压力较大，体重较大或者膝盖有旧伤的朋友建议控制运动强度，做好防护
- 本工具仅供日常运动参考，不构成专业医疗或健身建议