工具介绍
每日饮水量计算器可以根据您的体重、活动强度和环境温度，计算出每日推荐的饮水量，同时给出科学的分时段饮水建议，帮助您养成合理饮水的习惯。
使用方法
- 输入您当前的体重（单位：公斤）
- 选择您日常的每日活动强度
- 选择当前所处环境的温度区间
- 如果您处于孕期或哺乳期，请勾选对应选项
- 点击「计算每日饮水量」即可查看结果
计算原理
本工具采用国际营养学通用计算标准，计算逻辑如下：
- 基础饮水量：体重（kg） × 32.5 ml/kg（取30~35ml/kg的中间值）
- 活动强度系数：久坐少动1.0，轻度活动1.1，中度活动1.2，重度活动1.3
- 温度系数：低于25℃为1.0，25~30℃为1.1，30~35℃为1.2，高于35℃为1.3
- 孕期/哺乳期额外增加300ml饮水量
- 每日总饮水量 = 基础饮水量 × 活动强度系数 × 温度系数 + 额外增加量
- 杯数按每杯200ml换算
分时段饮水建议参考了中国居民膳食指南的建议，按比例分配到一天8个主要时段。
注意事项
- 计算结果为通用建议，存在个体差异，请根据自身实际情况和感受调整
- 患有肾脏疾病、心脏疾病等特殊人群，请遵医嘱调整饮水量，本结果仅供参考
- 不要等到口渴才喝水，少量多次饮水更健康