工具介绍
宏量营养素计算器可以根据您输入的目标总热量和体重，结合选择的饮食方案，计算出每日所需蛋白质、碳水化合物和脂肪的推荐摄入量，同时显示各营养素的热量占比，帮助您科学规划饮食。
使用方法
- 在输入框填写您的目标总热量（单位：千卡）和当前体重（单位：公斤）。
- 选择预设的饮食方案：均衡饮食、高蛋白饮食、低碳饮食或生酮饮食。也可以选择自定义比例，手动输入三个营养素的热量占比。
- 点击「计算宏量营养素」按钮即可得到结果，也会在输入过程中实时更新计算结果。
计算原理
本工具遵循营养学通用计算标准：
- 每1克蛋白质提供4千卡热量
- 每1克碳水化合物提供4千卡热量
- 每1克脂肪提供9千卡热量
计算公式：
某营养素热量 = 目标总热量 × 该营养素热量占比 ÷ 100
某营养素克数 = 某营养素热量 ÷ 每克热量
同时计算出每公斤体重对应的蛋白质摄入量，方便评估蛋白质摄入是否充足。