工具功能
本工具可以根据你能重复举起的重量和次数，估算你的一次最大力量（1RM），即你只能举起一次的最大重量。同时提供不同训练强度百分比对应的参考重量，辅助你制定力量训练计划。
使用方法
- 输入你当前能重复举起的重量（单位：公斤）
- 输入你能连续举起这个重量的次数（建议1-12次，估算更准确）
- 勾选「自动计算」后输入结果会实时更新，也可点击「计算1RM」手动触发计算
- 结果会显示三种常用公式的估算值，以及基于平均估算1RM的各强度训练重量表
计算原理
本工具使用三种经典的1RM估算公式，结果取平均值减少误差：
| 公式 | 计算公式 |
|---|---|
| Epley公式 | 1RM = W × (1 + R / 30) |
| Brzycki公式 | 1RM = W × 36 / (37 - R) |
| O'Conner公式 | 1RM = W × (1 + R / 40) |
其中：W 是你举起的重量，R 是你重复举起的次数。
各训练强度重量计算：参考重量 = 估算1RM × 训练强度百分比
注意事项
- 1-12次的估算结果较为准确，次数超过12次误差会明显增大
- 估算结果仅供参考，实际最大力量受技术动作、热身状态、疲劳程度等因素影响
- 大重量训练需要做好保护，避免受伤