1RM最大力量计算器

功能说明

本工具根据你输入的重量（kg）和能够完成的次数（1-12 次），使用多种常见公式估算你的 1RM（一次最大重复重量）。同时，基于估算结果，给出 50%-100% 训练强度对应的参考重量，方便你安排训练计划。

使用方法

• 在“重量”输入框中输入你使用的负荷（单位：kg）。
• 在“次数”输入框中输入你在此重量下能完成的最大重复次数（1-12 次）。
• 勾选你希望使用的公式（可多选），点击“计算 1RM”按钮，结果将显示在下方。
• 点击“清空”可重置所有输入。

计算原理

1RM 估算基于重量与次数的关系，常用公式包括：

这些公式在次数较低（1-12 次）时较为准确，次数过高时误差会增大。工具会计算所选公式的平均值作为参考 1RM，并据此生成强度百分比表。

注意事项

• 本工具结果仅供估算，实际 1RM 可能因训练状态、疲劳程度等而不同。
• 进行大重量测试时，务必有保护者或专业指导，确保安全。
• 如果输入无效（如重量为 0 或次数超出范围），工具会提示错误，请检查后重试。