蛋白质摄入量计算器

工具介绍

蛋白质摄入量计算器可以根据你的体重和活动目标，计算每日推荐的蛋白质摄入范围，并换算成鸡蛋、鸡胸肉、牛奶等常见高蛋白食物的大致份量，帮助你规划日常饮食。

使用方法

1. 在输入框填写你的体重，单位为公斤。
2. 选择你的日常活动状态或者健身目标。
3. 点击「计算推荐摄入量」按钮，即可得到结果。

计算原理

推荐摄入量是根据国际运动营养学界通用标准，按每公斤体重乘以对应系数计算：

• 久坐少运动（日常活动）：0.8-1.0g/kg体重
• 规律运动（每周3-5次）：1.2-1.6g/kg体重
• 增肌期目标：1.6-2.0g/kg体重
• 减脂期目标：1.6-2.2g/kg体重

食物换算基于常见食物的平均蛋白质含量，按每份含10g蛋白质计算大致份量。

注意事项

本工具计算结果仅供参考，不构成专业饮食建议。特殊人群如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者等，请咨询专业营养师获取个性化建议。