工具介绍
每日总热量消耗计算器（TDEE计算器）使用国际公认的 Mifflin-St Jeor 公式计算基础代谢率（BMR），结合您的活动水平计算每日总热量消耗，并给出减脂、维持体重、增肌三种目标的每日推荐热量和宏量营养素参考。
使用方法
请选择性别，输入您的年龄、身高、当前体重，选择日常活动水平，点击计算即可得到结果。
- 久坐不动：几乎不运动，只有日常轻微活动
- 轻度活动：每周轻度运动/健身1-3次
- 中度活动：每周中等强度运动/健身3-5次
- 重度活动：每周高强度运动/健身6-7次
- 极重度活动：专业运动员、每天两次以上高强度训练
计算原理
- 基础代谢率（BMR）Mifflin-St Jeor公式：
男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) + 5
女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄(岁) - 161 - 每日总热量消耗（TDEE）= BMR × 活动系数
- 减脂目标：TDEE × 80%（创造20%热量缺口）
- 增肌目标：TDEE × 115%（创造15%热量盈余）
- 宏量营养素参考：减脂蛋白质2g/kg体重，维持1.6g/kg，增肌2.2g/kg；脂肪占总热量25%，剩余热量由碳水补充。
注意事项
计算结果仅供参考，不构成专业健身或饮食建议。每个人的代谢情况、运动消耗、身体状况都有差异，如需专业指导请咨询注册营养师或健身教练。